21 Ιουλίου, 2025
Built to Lift: Σεμινάριο Υπερτροφίας και Δύναμης στη Θεσσαλονίκη
Studio One x Αναβολικό Παράθυρο
Η προπόνηση για υπερτροφία και δύναμη απαιτεί στρατηγική, συνέπεια και γνώση. Η ανάπτυξη μυϊκής μάζας δεν συμβαίνει τυχαία. Αντίθετα, βασίζεται σε επιστημονικές αρχές, κατάλληλα σχεδιασμένο όγκο και σωστό προγραμματισμό. Για τον λόγο αυτό, το Studio One ενώνει τις δυνάμεις του με το Αναβολικό Παράθυρο, το κορυφαίο ελληνικό podcast στον χώρο του evidence-based fitness.
Μαζί παρουσιάζουν το διήμερο σεμινάριο Built to Lift. Ένα πλήρες εκπαιδευτικό πρόγραμμα που συνδυάζει θεωρία, πράξη και διατροφή. Το σεμινάριο στοχεύει στη σωστή εφαρμογή των βασικών αρχών της προπόνησης και στη βελτίωση της φυσικής απόδοσης με μεθοδικότητα.
Τι θα μάθεις
Το πρόγραμμα χωρίζεται σε δύο ημέρες:
Ημέρα 1 – Θεωρία
Κατά την πρώτη ημέρα, οι συμμετέχοντες εμβαθύνουν στα βασικά στοιχεία που καθορίζουν την αποτελεσματική προπόνηση:
- Πώς καθορίζουμε προπονητικό όγκο, συχνότητα και ένταση
- Πώς εφαρμόζεται η προοδευτική υπερφόρτωση με ασφάλεια
- Πότε αλλάζουμε training splits και γιατί
- Ποιος είναι ο ρόλος της περιοδικότητας
- Ποια τεχνική αποκατάστασης ενισχύει την απόδοση (π.χ. CWI, foam rolling)
- Πώς χρησιμοποιούμε το RIR (Reps in Reserve) με ακρίβεια
Επιπλέον, η ενότητα της διατροφής καλύπτει:
- Μακροθρεπτικά συστατικά: πρωτεΐνη, υδατάνθρακες, λίπη, φυτικές ίνες
- Nutrition timing και πρακτικές εφαρμογές του
- Ειδικά μοντέλα διατροφής: Vegan, Carnivore, Intermittent Fasting
- Επιλογή συμπληρωμάτων σε φάσεις υπερτροφίας
- Η έννοια του αναβολικού παραθύρου και η σημασία του
Ημέρα 2 – Πράξη
Η δεύτερη ημέρα είναι αφιερωμένη στην εφαρμογή των γνώσεων μέσω προπόνησης:
- Εκμάθηση βασικών ασκήσεων: Squat, Bench Press, Deadlift, Row
- Πρακτική χρήση του RIR και ανάλυση τεχνικής
- Επιλογή ασκήσεων για υπερτροφία με βάση το διαθέσιμο χρόνο
- Χρήση supersets, dropsets και άλλων advanced τεχνικών
- Προσαρμογή προγραμμάτων σύμφωνα με τους στόχους του ασκούμενου
Ποιοι μπορούν να συμμετάσχουν
Το σεμινάριο απευθύνεται σε:
- Πτυχιούχους, φοιτητές Τ.Ε.Φ.Α.Α. και επαγγελματίες του χώρου
- Προχωρημένους ασκούμενους που επιθυμούν να βελτιώσουν τη σωματική σύσταση
- Εκπαιδευτές και φοιτητές σχολών fitness
- Όσους αναζητούν τεκμηριωμένη γνώση και εφαρμογή
📍 Τοποθεσία: Studio One, Θεσσαλονίκη
📅 Ημερομηνία: [20-21 Σεπτεμβρίου 2025]
🎙️ Με τη συμμετοχή των συντελεστών του Αναβολικού Παραθύρου
📩 Κράτηση θέσης:
