Τι είναι το Pilates & τι προσφέρει

Το Pilates δημιουργήθηκε από τον Joseph Pilates τη δεκαετία του 1920 για την ανάπτυξη ενός σώματος δυνατό, ανθεκτικό και ισορροπημένο. Είναι ένα ολοκληρωμένο σύστημα άσκησης που κινητοποιεί όλο το σώμα με ελεγχόμενες κινήσεις και συνειδητή αναπνοή, εστιάζοντας σε δύναμη κορμού, σταθερότητα και ευλυγισία. Η μέθοδος προσαρμόζεται εύκολα στις ανάγκες κάθε ατόμου — κατάλληλη για όλες τις ηλικίες και επίπεδα.

Οφέλη που αναδεικνύονται από ερευνητικά δεδομένα

• Μείωση σωματικού λίπους
• Αύξηση άλιπης μάζας (lean mass)
• Ενίσχυση δύναμης και αντοχής κορμού
• Βελτίωση ευλυγισίας αρθρώσεων
• Θετικά αποτελέσματα σε νέους, μεσήλικες και ηλικιωμένους

Η μελέτη (περίγραμμα)

• Φορέας: Εργαστήριο Βιοχημείας, ΤΕΦΑΑ Θεσσαλονίκης
• Δείγμα: 19 γυναίκες (μέση ηλικία 31 ετών) με εμπειρία στο Pilates
• Διάρκεια: 10 εβδομάδες Pilates (Reformer & Cadillac), ≥2 φορές/εβδομάδα
• Σχεδιασμός: quadruple-blind (ούτε συμμετέχουσες ούτε ερευνητές γνώριζαν την ομάδα)
• Συμπλήρωμα: 0,6 g πρωτεΐνης/kg βάρους ημερησίως → είτε maltodextrin είτε whey

Αποτελέσματα

Πριν την παρέμβαση, οι συμμετέχουσες λάμβαναν περίπου 1,3 g πρωτεΐνης/kg από τη διατροφή τους.

• Μείωση σωματικού λίπους και περιφέρειας γοφών
• Αύξηση άλιπης μάζας
• Αύξηση μυϊκής μάζας χεριών & οστικής μάζας/επιφάνειας κορμού
• Βελτίωση αντοχής κορμού
• Βελτίωση ευλυγισίας αρθρώσεων

Κεντρικό συμπέρασμα: Η επιπλέον πρωτεΐνη (από ~1,3 σε ~1,9 g/kg) δεν έδωσε πρόσθετο «boost» πέρα από τα οφέλη του ίδιου του προγράμματος Pilates.